• Kinderen

    Gezonde voeding voor peuters

    Babyvoeding

    Net als voor volwassenen is het voor de ontwikkeling van peuters belangrijk dat ze gezonde voeding binnenkrijgen. Er zijn veel ouders die zich afvragen: wat eet een peuter? Omdat peuters inmiddels een mond vol tanden hebben, kunnen ze al goed bijten en dus gewoon eten wat de pot schaft.

     

    Hoeveel eet een peuter per dag?

    Natuurlijk zal het per peuter verschillen wat ze eten. Er zijn peuters die veel eten, anderen eten minder, maar het kan ook zijn dat ze de ene dag veel eten en de andere dag wat minder. En dat is ook helemaal geen probleem, zeker als je kind voldoende bijkomt en groeit. Hoeveel een peuter eet, is op zich niet zo belangrijk, wat eet een peuter is de vraag die we ons moeten stellen. Zorg ervoor dat je kind elke dag iets eet uit elk vak van de schijf van vijf. Gezonde maaltijden zien er ongeveer als volgt uit:

     

     

    Dagelijkse maaltijden

    Van het ontbijt wordt gezegd dat het de belangrijkste maaltijd is van de dag, een stevig ontbijt is dan ook de boodschap. Het middag- en avondeten mag het dan wat minder zijn. Een goede maaltijd bestaat onder andere uit de volgende voedingsmiddelen:

    • Brood en/of granen, liefst afwisselend gebruiken. Voor de vitaminen en mineralen die zorgen voor het krijgen van energie.
    • Melkproducten, maar niet te veel 500 ml is genoeg. Hierdoor krijgt je peuter voldoende eiwitten, calcium en vitaminen binnen.
    • Ei, vlees of vis, maar vlees met mate en liefst niet meer dan 1 keer per dag. Deze voeding voorziet ook weer van de nodige eiwitten, vitamines en mineralen.
    • Fruit en groenten, ook vers geperst fruitsap. Deze bevatten koolhydraten, vezels en vitaminen. Fruit kan je kind eventueel met yoghurt eten.
    • Water, of vruchtenthee. Geef je kind zeker geen koffie of groene thee, want dat is niet goed voor peuters.
    • Vet en zoetigheid. Gebruik plantaardige margarine voor vitaminen A en D. Zoetigheid mag, maar daar moet je zeker niet mee overdrijven.

     

    Tussendoortjes

    Naast de drie maaltijden kun je enkele tussendoortjes inlassen, maar niet meer dan twee of drie anders heeft je kind geen honger meer bij de hoofdmaaltijden. Bovendien is het niet goed voor de tanden om de hele dag te eten. Voorzie altijd een gezonde snack zoals fruit of yoghurt, speciale kinderkoekjes met granen en af en toe eens een snoepje.

     

    Wat geef je je peuter beter niet?

    Een peuter kan dus zo goed als alles eten, toch is het goed om ook even te kijken naar de vraag: wat eet een peuter beter niet? Er zijn enkele producten die je beter mijdt in de maaltijd van peuters. Rauw vlees en rauwe vis bevatten bacteriën die schadelijk zijn voor de gezondheid van je peuter net als rauwe melk en rauwe eieren.

    Wil je dat je kind elke dag gezond eet, maar heb je zelf niet altijd zin of de tijd om (gezond) te koken? Dan heb je de mogelijkheid om gezonde, 100% vegetarische maaltijden te bestellen met biologisch geteelde groenten en fruit, die bij jou thuis worden afgeleverd.